Shin splints
Pijn aan de voorkant van de onderbenen, kan wijzen op “shin splints” of op een aantal andere oorzaken. Hieronder staan 4 mogelijke oorzaken van pijn aan en/of rondom de scheenbenen.
De pijnklachten van de onderstaande hardloopblessures lopen uiteen van een drukkend gevoel, krampgevoel tot scherpe, (steeds aanwezige) zeurende pijn. Hardlopen is ondanks de pijn soms wel mogelijk. De pijn neemt na afloop van het hardlopen wel vaak toe.
Shin splints
Shin spints (mediaal tibiaal stresssyndroom) is de benaming van een ontsteking aan spier(en)/pezen die aanhechten aan de binnenzijde van het scheenbeen. De pijn is aanwezig in het rode gebied zoals op de afbeelding hieronder.
Stressfractuur
Bij een stressfactuur of vermoeidheidsfractuur zijn er scheurtjes vaak hoog in het bot van het scheenbeen en laag in het kuitbeen. De pijn is aanwezig in het rode gebied zoals op de afbeelding hieronder.
Compartimentsyndroom
Compartimentsyndroom of logesyndroom is de benaming van een te hoge druk in een spier(groep) die vaak voorkomt aan de buitenzijde van het onderbeen. De pijn is aanwezig in het rode gebied zoals op de afbeelding hieronder
M. tibialis anterior syndroom
M. tibialis anterior syndroom of logesyndroom/peesontsteking is de benaming van een te hoge druk of ontsteking in een spier laag aan de binnenzijde van het onderbeen. De pijn is aanwezig in het rode gebied zoals op de afbeelding hieronder
Oorzaken
Een hardloopblessure aan de voorzijde van het onderbeen is meestal het gevolg van overbelasting door een combinatie van de volgende factoren:
- Veel en te hard trainen
- Bergop hardlopen of wandelen
- Hardlopen op een harde ondergrond
- Slechte demping (door bijvoorbeeld versleten hardloopschoenen)
- Overgewicht
- Verkorte of stijve kuitspieren
- Beenlengte verschil
- Een afwijkende stand van de voet
Wat kun je er zelf aan doen?
Tip! Laat je begeleiden met de opbouw door FysioRunning. Deze fysiotherapeutische begeleiding geeft op basis van jouw feedback een uitstekend advies hoe je het hardlopen weer opbouwt.
FysioRunning wordt door een aantal zorgverzekeraars volledig vergoed. Meer info.
Verminder de belasting op het scheenbeen:
- Verminder of stop (tijdelijk) met je hardlooptrainingen.
Vervang looptrainingen eventueel door fietstrainingen. - Laat je hardloopschoenen controleren door een deskundige.
- Laat eventueel inlegzooltjes aanmeten bij een afwijkende voetstand.
Verminder de ontsteking en bevorder het herstel:
- Koel het pijnlijke gebied met ijs. Vries een plastic bekertje met water in en wrijf hiermee over de pijnlijke plek. Doe dit 3 a 4 keer per dag gedurende 10 minuten.
- Masseer het pijnlijke gebied 2 keer per dag gedurende 10 minuten.
Het hardlopen weer opbouwen:
- Begin weer met hardlopen als je weer pijnvrij kunt wandelen. Begin met een minutenschema en bouw dit langzaam op anders komt de pijn weer terug.
