Rekken achterkant bovenbenen

Rek de achterkant van de bovenbenen (hamstrings) met deze rekoefening.

Uitvoering

  • Plaats de hak van n been circa een halve voetlengte voor je andere voet op de grond en buig met je romp voorover totdat je rek voelt aan de achterkant van dat bovenbeen.
  • Trek de tenen van de voet die met de hak op de grond staat wat naar je toe.
  • Je lichaamsgewicht rust voor het grootste deel op het gebogen been dat je niet rekt.
  • Je knien blijven tijdens het rekken naast elkaar.
  • Wanneer je deze rekoefening goed beheerst en je lenigheid meer dan gemiddeld is, kun je je voet in plaats van met de hak op de grond ook op een verhoging plaatsen.

Let op

  • Voer de rekoefeningen uit als onderdeel van de warming-up en cool-down.
  • Houd de rek 10-20 seconden vast.
  • Voer de oefening 2 tot 3 keer uit.
  • Wanneer je rekt, voel je een "rekgevoel" en beslist geen pijn.
  • Rek door de spanning op de spier tijdens de rekoefening constant te houden ("statisch") en rek niet "verend" ("dynamisch").