Rekken binnenkant bovenbenen

Rek de spieren aan de binnenkant van de bovenbenen (adductoren) met deze rekoefening.

Uitvoering

  • Strek één been gestrekt opzij en buig met je romp zijwaarts in dezelfde richting totdat je rek voelt aan de binnenkant van het opzij gestrekte been.
  • De knie van het andere been (dat je niet rekt) is licht gebogen.
  • Beide voeten blijven tijdens het rekken met de tenen naar voren wijzen.
  • Let op dat je niet voor- of achterover buigt met je romp maar zijwaarts.

Let op de volgende zaken

  • Voer de rekoefeningen uit als onderdeel van de warming-up en cool-down.
  • Houd de rek 10-20 seconden vast.
  • Voer de oefening 2 tot 3 keer uit.
  • Wanneer je rekt, voel je een "rekgevoel" en beslist geen pijn.
  • Rek door de spanning op de spier tijdens de rekoefening constant te houden ("statisch") en rek niet "verend" ("dynamisch").