Rekken buitenkant bovenbenen

Rek de spieren aan de buitenkant van de bovenbenen (abductoren) met deze rekoefening.

Uitvoering

  • Kruis één been achter je andere been en kruis de arm aan dezelfde kant over je hoofd heen.
  • Beweeg je romp zijwaarts in dezelfde richting als het gekruiste been totdat je rek voelt aan de buitenkant van je heup en buikspieren aan de kant van het been dat je gekruist hebt.
  • De knie van het voorste been (dat je niet rekt) is licht gebogen.
  • Beide voeten blijven tijdens het rekken met de tenen naar voren wijzen.

Let op de volgende zaken

  • Voer de rekoefeningen uit als onderdeel van de warming-up en cool-down.
  • Houd de rek 10-20 seconden vast.
  • Voer de oefening 2 tot 3 keer uit.
  • Wanneer je rekt, voel je een "rekgevoel" en beslist geen pijn.
  • Rek door de spanning op de spier tijdens de rekoefening constant te houden ("statisch") en rek niet "verend" ("dynamisch").