Trainingsschema Marathon uitlopen (≥ 4:30 uur)



Door Hardloopschema.nl


Download het trainingsschema Marathon uitlopen (≥ 4:30 uur)

Ook in boekvorm beschikbaar! Klik hier

Dit trainingsschema is gemaakt om je binnen jouw huidige mogelijkheden een marathon te laten uitlopen. Het is belangrijk om op te merken dat er meerdere schema's zijn met het doel om een marathon uit te lopen. Om zo optimaal mogelijk te trainen, raadt hardloopschema.nl je dringend aan om een schema te kiezen waarbij jouw beoogde eindtijd binnen de grenzen ligt van de bij het schema vermelde eindtijden.

Marathon uitlopen (≥ 4:30 uur)
Download dit trainingsschema als pdf: Marathon uitlopen

Bekijk voorbeeld (.pdf)

De duur van het schema is 14 weken.
Het aantal trainingen per week is minimaal 3 en maximaal 5.
Naast het trainingsschema ontvang je ook informatie over trainingszones en trainingsvormen. Je ontvangt ook informatie voor het bepalen van je loopsnelheid, gevoel en hartslag tijdens de trainingen.

Dit trainingsschema is gemaakt om je binnen jouw huidige mogelijkheden een marathon te laten uitlopen. Het is belangrijk om op te merken dat er meerdere schema's zijn met het doel om een marathon uit te lopen. Om zo optimaal mogelijk te trainen, raadt hardloopschema.nl je dringend aan om een schema te kiezen waarbij jouw beoogde eindtijd binnen de grenzen ligt van de bij het schema vermelde eindtijden.

  • Je bent blessurevrij en niet blessuregevoelig.
  • Je doet al minimaal een jaar aan hardlopen.
  • Je hebt minimaal 1 keer een loopevenement/training van 10-15 kilometer gelopen.
  • Je hebt in de 5 weken voorafgaand aan het begin van dit schema gemiddeld 3-4 uur per week getraind.
  • Je hebt in de 4 weken voorafgaand aan het begin van dit schema minimaal 2 keer een 60 minuten durende hardlooptraining uitgevoerd.

Download dit trainingsschema als pdf: Marathon uitlopen