Trainingsschema 10 km uitlopen (40-45 min)



Door Hardloopschema.nl


Download het trainingsschema 10 km uitlopen (40-45 min)

Ook in boekvorm beschikbaar! Klik hier

Dit trainingsschema is gemaakt om je binnen jouw huidige mogelijkheden een 10 kilometer-loop te laten uitlopen. Het is belangrijk om op te merken dat er meerdere schema's zijn met het doel om een 10 kilometer-loop uit te lopen. Om zo optimaal mogelijk te trainen, raadt hardloopschema.nl je dringend aan om een schema te kiezen waarbij jouw beoogde eindtijd binnen de grenzen ligt van de bij het schema vermelde eindtijden.

10 km uitlopen (40-45 min)
Download dit trainingsschema als pdf: 10 km trainingsschema

Bekijk voorbeeld (.pdf)

De duur van het schema is 10 weken.
Het aantal trainingen per week is minimaal 3 en maximaal 4.
Naast het trainingsschema ontvang je ook informatie over trainingszones en trainingsvormen. Je ontvangt ook informatie voor het bepalen van je loopsnelheid, gevoel en hartslag tijdens de trainingen.

Dit trainingsschema is gemaakt om je binnen jouw huidige mogelijkheden een 10 kilometer-loop te laten uitlopen. Het is belangrijk om op te merken dat er meerdere schema's zijn met het doel om een 10 kilometer-loop uit te lopen. Om zo optimaal mogelijk te trainen, raadt hardloopschema.nl je dringend aan om een schema te kiezen waarbij jouw beoogde eindtijd binnen de grenzen ligt van de bij het schema vermelde eindtijden.

  • Je bent ervaren en blessurevrij.
  • Je doet al minimaal 1 jaar aan hardlopen.
  • Je hebt minimaal 2 keer een 10 kilometer wedstrijd gelopen.
  • Je hebt in de 4 weken voorafgaand aan het begin van dit schema gemiddeld 2 uur per week getraind.
  • Je hebt in de 3 weken voorafgaand aan het begin van dit schema minimaal 2 keer een 60 minuten durende hardlooptraining uitgevoerd.

Download dit trainingsschema als pdf: 10 km trainingsschema