10 km zo snel mogelijk (45-50 min)

 4,95

Categorieën: ,

Beschrijving

Je krijgt een link als je dit product hebt afgerekend. Hiermee kun je dit schema downloaden als .pdf.

Dit trainingsschema is gemaakt om je binnen jouw huidige mogelijkheden een 10 kilometer-loop te laten uitlopen in 45 tot 45 minuten. Dit is voor jou een zo snel mogelijke eindtijd. Dit brengt met zich mee dat je veel en intensief zal moeten trainen en dat hierdoor de kans op overtraining en/of blessures verhoogd is.

De duur van het schema is 10 weken. Het aantal trainingen per week is minimaal 3 en maximaal 5.

Dit schema is gemaakt door fysiotherapeut Aalbert Mintjes en Inspanningsfysioloog Jorrit Noppen. Zij zetten zich al jaren in om Nederland aan het hardlopen te krijgen en te houden. Via websites zoals Hardloopschema.nl en Fysiorunning.nl, loopgroepen en het boek “Hardloopschema’s” begeleidden zij inmiddels honderdduizenden hardlopers.

Naast het trainingsschema ontvang je ook informatie over trainingszones en trainingsvormen. Je ontvangt ook informatie voor het bepalen van je loopsnelheid, gevoel en hartslag tijdens de trainingen.

Dit schema is voor hardlopers met het volgende profiel:

  • Je bent blessurevrij en niet blessuregevoelig.
  • Je doet al minimaal 1½ jaar aan hardlopen.
  • Je hebt minimaal 1 keer een 10 kilometer wedstrijd gelopen.
  • Je hebt in de 3 weken voorafgaand aan het begin van dit schema gemiddeld 2 uur per week getraind.
  • Je hebt in de 3 weken voorafgaand aan het begin van dit schema minimaal 2 keer een 60 minuten durende hardlooptraining uitgevoerd.

Voorbeeld uit het schema

Trainingszones gebaseerd op de verbranding van vet, suiker en “verzuring”

Train efficiënt en doelgericht door gebruik te maken van trainingszones die gekoppeld zijn aan de verschillende processen van energievoorziening in de spieren. Ontdek jouw ideale trainingszones met de informatie en tools in dit trainingsschema.