Aanbieding!

Hardloopschema

 19,95  9,95

Categorie:

Beschrijving

In dit boek staan trainingsschema’s voor de startende en de gevorderde hardloper.

De startende hardloper wordt met opbouwende schema’s blessurevrij opgetraind om 20 minuten aaneengesloten te kunnen hardlopen.

De gevorderde hardloper kan kiezen uit trainingsschema’s voor de 5 en 10 kilometer. De keuze bestaat uit een schema met het doel de afstand uit te lopen, met een snelle eindtijd uit te lopen of de afstand zo snel mogelijk te lopen.

Naast trainingsschema’s is er in dit boek ruimschoots aandacht voor uitleg over verschillende trainingsvormen en trainingszones. Door middel van de beschreven test bepaal je de ideale hartslagzones. Verder wordt behandeld hoe je traint met een hartslagmeter. De auteurs, Jorrit Noppen (inspanningsfysioloog) en Aalbert Mintjes (fysiotherapeut en marathonloper) begeleidden, ondermeer via de website Hardloopschema.nl, meer dan 300.000 hardlopers met trainingsschema’s en adviezen. Jorrit en Aalbert combineren de theorie en de praktijk van de hardloopsport om effectieve en verantwoorde trainingsschema’s op te stellen voor hardlopers met verschillende doelen en achtergronden.

Met de volgende trainingsschema’s:
van 0 naar 20 minuten (rustige opbouw)
van 0 naar 20 minuten (gemiddelde opbouw)
van 0 naar 20 minuten (snelle opbouw)
van 20 minuten naar 45 minuten volhouden
van 45 naar 60 minuten volhouden
conditie behoud 30 minuten hardlopen
5 km beginnersschema
5 km uitlopen in 30 minuten of langer
5 km snelle eindtijd in 25 t/m 30 minuten
5 km zo snel mogelijk in 20 t/m 25 minuten
10 km uitlopen in 50 minuten of langer
10 km uitlopen in 45 t/m 50 minuten
10 km uitlopen in 40 t/m 45 minuten
10 km snelle eindtijd in 50 minuten of langer
10 km snelle eindtijd in 45 t/m 50 minuten
10 km snelle eindtijd in 40 t/m 45 minuten
10 km zo snel mogelijk in 50 minuten of langer
10 km zo snel mogelijk in 45 t/m 50 minuten
10 km zo snel mogelijk in 40 t/m 45 minuten

Auteur: B. J. Noppen A. Mintjes
4e druk
ISBN10 9081446819
ISBN13 9789081446815