Amsterdam Marathon in 4 uur uitlopen

 14,95

Beschrijving

Je ontvangt een link als je dit product hebt afgerekend. Hiermee kun je dit schema downloaden als .pdf.

Dit 14 weken durende Marathonschema is bedoeld om de marathon van Amsterdam 2018 uit te lopen in 4:00 uur. 

Het Marathonschema is vervaardigd door fysiotherapeut Aalbert Mintjes en inspanningsfysioloog Jorrit Noppen. Beide zijn zeer ervaren met hardlopen en in het begeleiden van hardlopers.

Het Marathonschema kent een zeer verantwoorde trainingsopbouw.
Het hardloopdoel, de marathon uitlopen in 4:00 uur  (in 14 weken met behulp van 4 trainingen per week) is zeer reëel te behalen wanneer u aan de startvoorwaarden (hieronder) voldoet.

Hardloopschema-kenmerken:

  • Doelgroep: marathonloper zonder of met weinig marathonervaring
  • Doel: marathon van Amsterdam uitlopen in 4:00 uur
  • Trainingen: 4 keer per week
  • Start marathonschema: kalenderweek 29 (16 juli 2018)
  • Duur: 14 weken
  • Samengesteld door: fysiotherapeut en inspanningsfysioloog
  • Trainingsopbouw: verantwoord en rustig
  • Blessurerisico: laag

Startvoorwaarden:

  • ≥ 6 maanden hardloopervaring 
  • ≥ 2 x per week hardlopen in de afgelopen 4 weken 
  • ≤ 2 weken geleden een duurloop uitgevoerd van ≥ 60 minuten aaneengesloten hardlopen
  • Geen of weinig marathonervaring
  • Een goede gezondheid
  • Blessurevrij
  • Geen extreem overgewicht (BMI < 28)
  • In bezit van hardloopschoenen

Een overzicht van de trainingsomvang en  intensiteit van de 14 weken van het schema

Een overzicht van de trainingsomvang en  intensiteit van de 14 weken van het schema.
Een tabelmet daarin de tempo’s voor de trainingen. Gebruik je GPS.
Een deel van een trainingsweek.