Trainingsschema 5 km uitlopen beginnersschema



Door Hardloopschema.nl


Download het trainingsschema 5 km uitlopen beginnersschema

Ook in boekvorm beschikbaar! Klik hier

Dit trainingsschema is gemaakt om jou binnen jouw huidige mogelijkheden na 14 weken een 5km-loop op een rustig tempo te kunnen laten uitlopen. Voor dat je start met de looptraining is het verstandig 5 minuten in te wandelen en na afloop van de training 5-10 minuten uit te wandelen en rekoefeningen uit te voeren. TIP: Voer in de Calculator loopsnelheid nauwkeurig jouw waarden in. 30-35 minuten op de 5 kilometer is een snelheid die een beginner vaak in staat is om te lopen. Dit is een indicatie om je snelheid te kunnen kiezen in de Calculator loopsnelheid.

5 km uitlopen beginnersschema
Download dit trainingsschema als pdf: 5 km trainingsschema

Bekijk voorbeeld (.pdf)

De duur van het schema is 14 weken.
Het aantal trainingen per week is minimaal 2 en maximaal 3.
Naast het trainingsschema ontvang je ook informatie over trainingszones en trainingsvormen. Je ontvangt ook informatie voor het bepalen van je loopsnelheid, gevoel en hartslag tijdens de trainingen.

Dit trainingsschema is gemaakt om jou binnen jouw huidige mogelijkheden na 14 weken een 5km-loop op een rustig tempo te kunnen laten uitlopen. Voor dat je start met de looptraining is het verstandig 5 minuten in te wandelen en na afloop van de training 5-10 minuten uit te wandelen en rekoefeningen uit te voeren. TIP: Voer in de Calculator loopsnelheid nauwkeurig jouw waarden in. 30-35 minuten op de 5 kilometer is een snelheid die een beginner vaak in staat is om te lopen. Dit is een indicatie om je snelheid te kunnen kiezen in de Calculator loopsnelheid.

  • Je hebt zeer weinig tot geen hardloopervaring.
  • Je bent een beginnende hardloper.
  • Je bent blessurevrij en niet blessuregevoelig.

Download dit trainingsschema als pdf: 5 km trainingsschema