Hardloopblessure

Wat je moet weten over pronatie en blessures 

Bij pronatie spreken we van de natuurlijke beweging van de voet en enkel tijdens het hardlopen of wandelen. Tijdens het wandelen en hardlopen beweegt de enkel altijd wat naar binnen om de klappen goed op te kunnen vangen. Als er sprake is van een normale pronatie dan blijft het naar binnen kantelen van de enkel beperkt, wat neerkomt op ongeveer 15%. Deze kanteling is nodig om de klappen op te vangen en blessures te voorkomen. Het naar binnen kantelen van de enkel zorgt voor een optimale voetafwikkeling van de landing tot een nieuwe afzet. Als de enkel minder dan deze 15% naar binnen beweegt spreekt men van supinatie. Als de enkel juist teveel naar binnen proneert, spreken we van overpronatie. In het verleden werden deze vormen van pronatie veelal gecorrigeerd met corrigerende blokken in de schoenen om de afwikkeling terug naar ‘normaal’ te brengen. Uit onderzoek blijkt echter dat het corrigeren van het looppatroon niet leidt tot minder blessures, vaak is juist het tegenovergestelde waar, doordat je het natuurlijk looppatroon gaat corrigeren. Het natuurlijke looppatroon van iemand kan dus betekenen dat iemand over- of onder proneert. Door het plots aanpassen van dit looppatroon leidt dit tot stress blessures in zowel voet, enkel, knie en rug. De knie en de rug zullen de klappen anders opvangen, waar het niet aan gewend is. Wat met name erg belangrijk is bij het kiezen van de juiste hardloopschoenen is dat je een comfortabele hardloopschoen kiest die goed om de voet aansluit en waar je lekker mee kan hardlopen. Dit verschilt per persoon afhankelijk van het type voet dat je hebt. Een comfortabele schoen zorgt voor de minste kans op blessures. En dit is waar iedere hardloper uiteindelijk naar op zoek is. Hij wil blessurevrij kunnen hardlopen. 

Als er sprake is van sterke over- of onderpronatie kan er wel extra spanning ontstaan in de spieren van het onderbeen en kan er een extra belasting zijn op de knieën. Om deze spanning te corrigeren en op te vangen kun je wel oefeningen doen om de spieren sterker te maken in zowel de enkel als onderbeen. Op deze manier kan je blessures voorkomen op een natuurlijke manier. Tegenwoordig zie je ook op gebied van hardloopschoenen steeds meer nieuwe innovaties die de voet op de juiste manier ondersteunen en de natuurlijke afrol stimuleren. Bij o.a. Decathlon vind je tegenwoordig bijvoorbeeld hardloopschoenen met een dempingsysteem die deze voetafrol stimuleert onafhankelijk of je nu over- of onderproneert. De demping past zich aan naar de druk en afwikkeling van de voet. Hierdoor loop je altijd comfortabel en blessurevrij. Deze nieuwe ontwikkelingen in de sport zijn belangrijk om op een veilige manier de weg op te gaan en het zo ver mogelijk beperken van de risico’s op blessures. Hardlopen blijft een sport met veel blessures. Echter worden deze ook veelal veroorzaakt door een verkeerde trainingsopbouw. Maar onderschat zeker niet het belang van de juiste hardloopschoen. Laat je daarom ook altijd even adviseren over de juiste hardloopschoenen en zorg dat je de mogelijkheid hebt tot het testen van hardloopschoenen. Neem vooral even een kijkje in een van de vele hardloopwinkels van Nederland.