Rekken voorkant bovenbenen

Rek de voorkant van de bovenbenen (quadriceps) met deze rekoefening.

Uitvoering

  • Pak je enkel vast en trek deze naar je bil zodat je rek voelt aan de voorkant van het gebogen bovenbeen.
  • Je knieën blijven tijdens het rekken naast elkaar.
  • Zorg dat je rug niet hol getrokken wordt. Dit doe je door je buikspieren aan te spannen.
  • Het been waarop je staat wordt niet helemaal gestrekt maar blijft heel licht gebogen.

Let op de volgende zaken

  • Voer de rekoefeningen uit als onderdeel van de warming-up en cool-down.
  • Houd de rek 10-20 seconden vast.
  • Voer de oefening 2 tot 3 keer uit.
  • Wanneer je rekt, voel je een "rekgevoel" en beslist geen pijn.
  • Rek door de spanning op de spier tijdens de rekoefening constant te houden ("statisch") en rek niet "verend" ("dynamisch").