Beginnen met hardlopen

Wil je beginnen met hardlopen dan is het van belang om op de hoogte te zijn van tips en richtlijnen zodat je een succesvolle beginnende hardloper wordt. Wat heb je nodig als beginner? Essentieel is een effectief trainingsschema waarmee je jouw conditie opbouwt maar wat jou behoed voor een blessure. Verder helpen goede hardloopschoenen om met plezier te blijven hardlopen. Ga je met een app lopen (zoals rennen met Evy of start to run) pas dan goed op dat je door de aanmoedigingen via de app, niet te enthousiast wordt en de signalen van je lichaam niet hoort. Met overige tips om het hardlopen op te bouwen, loop je snel je eerste 5 km!

Schema beginnen met hardlopen

Er zijn behoorlijk wat trainingsschema’s beschikbaar maar wel trainingsschema is geschikt voor jou? De meeste trainingsschema’s die online beschikbaar staan, zijn geschreven door snelle hardloper die makkelijk 10 km of meer kunnen hardlopen en dat al jarenlang doen. Het gevaar van deze schema’s is dat jij als beginnende hardloper wordt overschat en er te weining rekening wordt gehouden dat jij sneller een blessure oploopt. De conditie bouw je met een trainingsschema snel op maar het duurt vele malen langer om spieren, pezen en gewrichten sterket te maken. Kies daarom een trainingsschema dat gedoseerd opbouwt!

Tip voor beginnende hardlopers

Beginnen met hardlopen kan behoorlijk lastig zijn. Je raakt al snel buiten adem en het is moeilijk om het hardlopen vol te houden. Met een app op je telefoon kun je de loopsnelheid controleren waardoor je het makkelijker kunt volhouden. Hardlopen met 8 of 10 km/h kan het verschil zijn tussen makkelijk 5 minuten volhouden en na 2 minuten moeten stoppen omdat het te zwaar is.

Hardloopschoenen; advies voor beginnende hardlopers

Het belang van hardloopschoenen worden zwaar overschat. Uit onderzoek blijkt dat het aanmeten van een hardloopschoen op basis van voettype of afwikkelpatroon niet helpt om blessures te voorkomen. Ook is een duurdere hardloopschoen niet per definitie beter dan een goedkopere schoen.

Het beste advies bij het kopen van een hardloopschoen is om schoen te kiezen die lekker zit tijdens het hardlopen. Dit klinkt wellicht wat eenvoudig maar het menselijk lichaam bezit vele sensoren die bijvoorbeeld de belasting meten bij het landen van de voet tijdens het hardlopen. Al deze meetgegevens van sensoren (in spieren, botten, enz.) worden omgezet naar een gevoel van comfort.

Beginnen met hardlopen met Evy

Het start to run programma met de Vlaamse stem van Evy Gruyaert is populair in Nederland. De muziek afgewisseld met de aanmoedigingen van Evy hebben veel hardlopers geholpen met het beginnen met hardlopen.
De mp3 bestanden van Evy op je smartphone kunnen je zeker over moeilijke momenten helpen tijdens het lopen. Let echter op dat je jezelf niet te zwaar belast met de podcasts van Evy. Het schema bouwt namelijk behoorlijk snel op waardoor blessures kunnen ontstaan!