Achillispeesontsteking
Pijn aan de achillespees wordt meestal veroorzaakt door een ontsteking van deze pees ten gevolge van overbelasting. De pijn is aanwezig in het gebied vanaf het hielbeen tot circa 10 cm daarboven. Doorgaans ontstaan de pijnklachten geleidelijk en nemen deze toe naarmate je er onverminderd mee blijft doortrainen. Uiteindelijk kan de klacht verergeren zodat er zelfs bij wandelen (of andere minder belastende activiteiten) sprake is van pijn.
Oorzaken van achillispeesontsteking
Een achillispeesontsteking wordt veroorzaakt door overbelasting en is meestal het gevolg van (een combinatie van) de volgende factoren:
- Veel en te hard trainen
- Bergop hardlopen of wandelen
- Hardlopen op een harde ondergrond
- Slechte demping (door bijvoorbeeld versleten hardloopschoenen)
- Overgewicht
- Verkorte of stijve kuitspieren
Wat kun je er zelf aan doen?
Tip! Laat je begeleiden met de opbouw door FysioRunning. Deze fysiotherapeutische begeleiding geeft op basis van jouw feedback een uitstekend advies hoe je het hardlopen weer opbouwt.
FysioRunning wordt door een aantal zorgverzekeraars volledig vergoed. Meer info.
Verminder de belasting op de achillespees:
- Verminder of stop (tijdelijk) met je hardlooptrainingen.
Vervang looptrainingen eventueel door fietstrainingen. - Laat je hardloopschoenen controleren door een deskundige.
- Laat eventueel inlegzooltjes aanmeten bij een afwijkende voet- en/of onderbeenstand.
Verminder de ontsteking en bevorder het herstel:
- Koel de achillespees met ijs. Vries een plastic bekertje met water in en wrijf hiermee over de pijnlijke plek. Doe dit 3 a 4 keer per dag gedurende 10 minuten.
- Masseer het pijnlijke gebied 2 keer per dag gedurende 10 minuten.
- Voer deze rekoefening 5 keer per dag uit.
Het hardlopen weer opbouwen:
- Begin weer met hardlopen als je weer pijnvrij kunt wandelen. Begin met een minutenschema en bouw dit langzaam op anders komt de pijn weer terug.