Rekken kuitspieren

Rek de oppervlakkige kuitspieren met deze rekoefening.

Uitvoering

• Plaats één been een pas naar achteren met de voet plat op de grond, buig je knie van je andere been en buig je romp voorwaarts totdat je rek voelt in de kuit van het achterste been.
• De hakken van beide voeten staan op de grond.
• Je lichaamsgewicht rust voor het grootste deel op het voorste been dat je niet rekt.
• Beide voeten blijven tijdens het rekken met de tenen naar voren wijzen.

Let op de volgende zaken

• Voer de rekoefeningen uit als onderdeel van de warming-up en cool-down.
• Houd de rek 10-20 seconden vast.
• Voer de oefening 2 tot 3 keer uit.
• Wanneer je rekt, voel je een “rekgevoel” en beslist geen pijn.
• Rek door de spanning op de spier tijdens de rekoefening constant te houden (“statisch”) en rek niet “verend” (“dynamisch”).