Lopersknie
Pijn aan de voorzijde van de knie staat bekend als een lopersknie of runnersknee. De medische benamingen zijn het patella femoraal pijnsyndroom, chondropathie van de patella of anterior knee pain.
De pijn is aanwezig aan de voorzijde van de knie, achter en/of rondom de knieschijf.
Tijdens het hardlopen neemt de pijn toe. Bergop (hard)lopen en traplopen verergeren de pijnklachten meestal.
Oorzaken van een lopersknie
De lopersknie is een overbelastingsblessure die ontstaat door het bewegen van de knieschijf over het bovenbeen met een te hoge druk. Soms zijn er beschadigingen en/of afwijkingen van het kraakbeen onder de knieschijf.
De volgende variabelen spelen mee:
- Veel en te hard trainen.
- Bergop hardlopen of wandelen.
- Hardlopen op een harde ondergrond.
- Slechte demping (door bijvoorbeeld versleten hardloopschoenen)
- Overgewicht.
- Een eerdere val op de knieschijf.
- Afwijkingen van de knieschijf en/of het dijbeen.
- Een standafwijking van de voet, knie en/of heup.
Wat kun je er zelf aan doen?
Tip! Laat je begeleiden met de opbouw door FysioRunning. Deze fysiotherapeutische begeleiding geeft op basis van jouw feedback een uitstekend advies hoe je het hardlopen weer opbouwt.
FysioRunning wordt door een aantal zorgverzekeraars volledig vergoed. Meer info.
De lopersknie is redelijk tot goed behandelbaar.
Verminder de belasting op de knieschijf:
- Verminder of stop (tijdelijk) met je hardlooptrainingen.
Vervang looptrainingen eventueel door fietstrainingen. - Laat je hardloopschoenen controleren door een deskundige.
- Laat eventueel inlegzooltjes aanmeten bij een afwijkende voet- en/of onderbeenstand.
Bevorder het herstel:
- Koel de achillespees met ijs. Vries een plastic bekertje met water in en wrijf hiermee over de pijnlijke plek. Doe dit 3 a 4 keer per dag gedurende 10 minuten.
- Voer deze rekoefening 5 keer per dag uit.
Het hardlopen weer opbouwen:
- Begin weer met hardlopen als je weer pijnvrij kunt wandelen. Begin met een minutenschema en bouw dit langzaam op anders komt de pijn weer terug.